Uważność dla uczniów – nauka relaksu i skupienia dla dzieci i młodzieży

 

Jeśli Twoje dziecko….

jest ruchliwe i niekiedy nie potrafi usiedzieć w miejscu

bywa nieśmiałe

silnie przeżywa emocje: smutku, złości, zawstydzenia

miewa trudności z budowaniem relacji z innymi dziećmi

ucieka w świat elektroniki zamiast szukać towarzystwa innych dzieci

skarży się na stres albo doświadcza objawów typowych dla stresu (bóle brzucha,

problemy z zasypianiem)

 

 

 

Stres, rywalizacja, problemy z uwagą, elektronika, technologie, natłok informacji,

zagrożenie depresją i stanami lękowymi, martwienie się – to wszystko problemy, z

którymi zmagają się dzieci.

Można dać im narzędzie, które pomoże im zręcznie radzić sobie z trudnościami.

 

 

Uważność/mindfulness – proste techniki czerpiące z mądrości Wschodu, przeniesione

do zachodniej psychologii i medycyny, włączane do programów szkolnych m.in. w

Wielkiej Brytanii.

 

Uważność to nauka skupienia, obserwowania emocji, bez wikłania się w nie, tak by nami

nie zawładnęły. Akt zwracania uwagi na nasze obecne doświadczenie (wewnętrzne:

myśli, emocje, doznania z ciała; i zewnętrzne: to, co dociera do nas ze zmysłów).

 

 

Zwracanie uwagi jest jak używanie mięśnia: ćwicząc stajemy się mistrzami.

Pierwsze treningi uważności były adresowane do dorosłych. Terapeutka Eline Snel

spopularyzowała „dorosłe” programy adaptując je do potrzeb dzieci. „Uważność i spokój

żabki” to zestaw prostych ćwiczeń, które w formie zabawy nauczą dzieci, jak skupić

uwagę, rozluźnić ciało, wyciszyć emocje i zaakceptować siebie.

 

 

Dlaczego uważność jest tak ważna dla dzieci?

 

– wzmacnia odporność psychiczną w świecie, gdzie rośnie zagrożenie depresją oraz

innymi problemami zdrowia psychicznego;

– rozwija skupienie, ćwiczy uwagę i odporność na dystraktory (rozproszenie), co

przekłada się na wyniki szkolne;

– jest sprawdzoną metodą redukcji stresu;

– pomaga budować realistyczny i pozytywny obraz siebie;

– rozwija inteligencję emocjonalną (rozpoznawanie, nazywanie i adekwatne

wyrażanie emocji);

– sprzyja relacjom koleżeńskim – ważnym komponentem kursów uważności jest

rozwijanie życzliwego nastawienia do siebie i do innych. W czasach

powierzchownych, wirtualnych kontaktów uważność pomaga budować

autentyczny kontakt z drugim człowiekiem.

 

 

Uprzedzić kryzys

Warunki, w jakich dorastają dzieci, są trudne. W literaturze naukowej czytamy, że obecnie

żyjemy w społeczeństwie deficytu uwagi (społeczeństwo ADD). Media społecznościowe,

elektroniczne gadżety, wirtualne kontakty, coraz większe osamotnienie, zbyt szybkie

tempo życia i zbyt duże zaabsorbowanie sobą – to wszystko rodzi zagrożenia dla psychiki

młodych ludzi.

 

 

Według szacunków Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) oraz Unii Europejskiej nawet

10-20 proc. dzieci ma problemy ze zdrowiem psychicznym, a 50 proc. zaburzeń

psychicznych prowadzących do nadużywania środków psychoaktywnych, agresji i

stosowania przemocy zaczyna się w okresie dojrzewania.

 

 

Lepiej zapobiegać niż leczyć.

Praktyka uważności wpisuje się w szeroko pojętą promocję zdrowia, czyli działania

mające na celu wzmocnienie zdrowia psychicznego, dobrego samopoczucia i poprawę

jakości życia.

 

 

Propozycja zajęć

Proponuję zajęcia cykliczne, cotygodniowe w dwóch grupach wiekowych:

 

Małe żabki – uczniowie zerówek oraz klas I-III

Zajęcia 45-minutowe. Koszt pojedynczych zajęć – 30 zł. Za odwołane dzień wcześniej

zajęcia dziecko nie płaci.

Duże żabki – klasy IV-VIII

Zajęcia 60-minutowe. Koszt pojedynczych zajęć – 35 zł. Za odwołane dzień wcześniej

zajęcia dziecko nie płaci.

Liczba osób w grupie – między 4 a 8 osób.

 

 

Uważne dziecko/uważny rodzic

Możliwość konsultacji indywidualnych dla dzieci i rodziców. Godzinna konsultacja

dotycząca sytuacji rodzinnej, z sugestią ćwiczeń dla rodziców. Koszt: 80 zł.

 

 

Kim jestem: Dominika Bartmann, psycholog, coach kryzysowy i certyfikowany trener

uważności. Od 2017 roku szkolę się w ramach Mindfulness Association. Ukończyłam

Certyfikowany Kurs Mindfulness, Certyfikowany Kurs Compassion, szkolenie

nauczycielskie Mindfulness Association, zakończone nauczycielskim odosobnieniem.

Jestem nauczycielem uprawnionych do prowadzenia ośmiotygodniowych kursów

uważnego życia MBLC (Mindfulness Based Living Course) oraz kursów Współczucia CBLC

(Compassion Based Living Course)

 

Uczestniczyłam w warsztatach uważnego rodzicielstwa.

 

Jako trener uważności stale doskonalę swoje umiejętności i działam pod superwizją.

Jestem właścicielem Studia Uważności, uczę uważności dorosłych i dzieci w Pruszkowie i

Grodzisku Mazowieckim.

Więcej o mnie na: www.dominikamedytuje.com

 

 

W przypadku pytań zapraszam do kontaktu: 608 433 259,

kontakt@dominikamedytuje.com